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第2クールはウォーキング&ランニング

2016.12.10 | Category: トレーニング・ランニング

京都の長岡京市・向日市のみやもと鍼灸整骨院より

 

 

 

昨日ご紹介した第1クールは、“とにかく歩く”でしたよね?

 

 

②第2クール

ここでは

“歩く” に “走る” を足します。

 

10分走って1分歩く。

といった具合。

 

これを繰り返して、合計で30分以上トレーニングします。

 

1分ウォーキング → 10分ランニング → 1分ウォーキング → 10分ランニング →1分ウォーキング → 10分ランニング

という感じ。

 

 

注意点として、いきなり10分走るのではなく、最初は5分走る、などから始めます。

そして1回で走るのは10分までにとどめておきます。

 

休みながら1分歩いて最大で10分走る、です。

 

 

走るのを10分までにとどめておけば、疲労が蓄積しにくいのでケガのリスクも少なくなります。

 

 

1週間に行う頻度としては、3~5回を目安にしてみましょう。

 

 

 

さて、第3クールからはいよいよ本格的にランニングになっていきますよ→

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京都の長岡京・向日市のみやもと鍼灸整骨院では、ランニング用インソールが作成できます。

箱根駅伝に出場するような選手たちも、自分の足に合わせたインソールは作成しています。

詳しくはこちらをクリックしてごらんください。

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